おは皇居69km

なんと目覚ましかけてないのに4時過ぎに目が覚めたので、ほのかに二日酔い風味ですが皇居へ行くことに。

疲れも温存してるのでｲﾝﾅｰ固定でｸﾙｸﾙ。

5時半から周回開始。ｸﾙｸﾙでTarget9m30s。

Lap／Time／HRmax／HRav／CDav
01／NoData
02／08m39s／176bpm／157bpm／109rpm
03／09m13s／170bpm／153bpm／104rpm
04／09m28s／161bpm／149bpm／104rpm
05／09m10s／165bpm／151bpm／109rpm

6周目、半蔵門手前で後から集団が来たので憑依。速い速い。今日はｱｳﾀｰ入れないﾃﾞｰだったのに、結局入れてしまった。そこからｱｹﾞｻｹﾞ交えてｶﾞｯﾂﾘ5周＋ﾀﾞｳﾝ1周

06／08m50s／168bpm／153bpm／104rpm
07／07m41s／170bpm／154bpm／95rpm
08／07m39s／182bpm／165bpm／94rpm
09／08m00s／182bpm／170bpm／90rpm
10／08m16s／185bpm／168bpm／90rpm
11／10m17s／181bpm／151bpm／94rpm

7時上がりでそのまま出社。皇居から5分。近過ぎ。今まで使わなかったのが不思議なくらい。

Dst:69km
Time:2h14m15s
HR:Max185bpm／Av151bpm
CD:Max140rpm／99rpm
消費ｶﾛﾘｰ:1441kcal