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SHIDO-WORKS

狛江・世田谷通り沿いのサイクルショップBiciclettaSHIDOのスタッフブログ

青根・牧馬練

今日は気合をいれて早起き、そして自走。

早朝の新宿を抜けて、集合場所・立川へ

葛西〜多摩川〜R20〜大垂水峠〜勝瀬橋〜青根〜道志みち〜牧馬峠〜大垂水峠〜R20〜多摩川〜帰宅

登りはペースについて行けず、下りで追い付いて、また千切れる。
これは全くいくない。
腰痛くなるのはいつもの事として、最近は背中まで痛みが走って息苦しい。
ハンドルが遠くて低くて、きっと無理な姿勢なんだろう。帰ったら直そう。
裏大垂水はハンガーノックっぽくて、ふらふらになりながら登ったら15分も掛かってしまった。

パート Time Power HR Speed Cadence
大垂水峠(4.34km、183m↑) 9m29s 322.4w 177.4bpm 27.45km/h 103.0rpm
青根・牧馬パート(36.86km、915m↑) 1h13m11s 208.4w 159.5bpm 30.22km/h 74.9rpm
裏大垂水峠(3.97km、167m↑) 15m11s 184.0w 146.5bpm 15.70km/h 67.2rpm

Tatal:6時間56分、194km、Av165.9w

昼サコ

練習帰りに寄り道♪ よく考えたら昨日の晩から3食カレーじゃね?
ハンガーノックで補給取り過ぎてたので、ご飯は普通盛り。
お供はビタミン摂れそうなオレンジ&マンゴージュース。

本日の反省
今日思ったことを早速修正。 善は急げだ。
思い切って、ステム長を100mm→90mm、高さも3mm上げてみた。