青根・牧馬練

今日は気合をいれて早起き、そして自走。

早朝の新宿を抜けて、集合場所・立川へ

葛西〜多摩川〜R20〜大垂水峠〜勝瀬橋〜青根〜道志みち〜牧馬峠〜大垂水峠〜R20〜多摩川〜帰宅

登りはペースについて行けず、下りで追い付いて、また千切れる。
これは全くいくない。
腰痛くなるのはいつもの事として、最近は背中まで痛みが走って息苦しい。
ハンドルが遠くて低くて、きっと無理な姿勢なんだろう。帰ったら直そう。
裏大垂水はハンガーノックっぽくて、ふらふらになりながら登ったら15分も掛かってしまった。

パート	Time	Power	HR	Speed	Cadence
大垂水峠（4.34km、183m↑）	9m29s	322.4w	177.4bpm	27.45km/h	103.0rpm
青根・牧馬パート（36.86km、915m↑）	1h13m11s	208.4w	159.5bpm	30.22km/h	74.9rpm
裏大垂水峠（3.97km、167m↑）	15m11s	184.0w	146.5bpm	15.70km/h	67.2rpm

Tatal：6時間56分、194km、Av165.9w

昼サコ

練習帰りに寄り道♪　よく考えたら昨日の晩から3食カレーじゃね？
ハンガーノックで補給取り過ぎてたので、ご飯は普通盛り。
お供はビタミン摂れそうなオレンジ＆マンゴージュース。

本日の反省
今日思ったことを早速修正。　善は急げだ。
思い切って、ステム長を100mm→90mm、高さも3mm上げてみた。